20 שקדים ביום, כחטיף בין הארוחות, נמצאו כתורמים להרזיה יותר מחטיפים אחרים. הם עשירים בוויטמין E, במגנזיום, בסידן ובשומנים טובים ללב. נוסף על כך הם תורמים לאיזון התיאבון ולהפחתת הדחף לאכילת דברי מתיקה.