אם רוצים לצבור 1,200 מ"ג סידן ביום, הן לגזרה והן לעצמות, להלן המרכיבים: שתי כוסות חלב דל-שומן מועשר בסידן, שני יוגורט 1%, 100 גר' ריקוטה 5% או שלוש פרוסות גבינה צהובה 5%. לגיוון אפשר לאכול גלידת יוגורט רזה, במקום היוגורטים עצמם.