כף אבקת חלבון לצריכה לאחר אימון מכילה 30 גר' חלבון וכ-120–130 קלוריות. היא דלה בפחמימות. מקור החלבון באבקה מגיע בדרך כלל ממי גבינה שמקורם בחלב. כוס חלב מכילה כ-6 גר' חלבון איכותי וזמין, וכן סוכר חלב המועיל להתאוששות השריר. השלמת חלבון נוספת בעזרת 100–150 גר' חזה עוף או דג מספקים עוד כ-30–40 גר' חלבון. בכל מקרה, אל תמהרו לרכוש אבקות אלו, הן לא מתאימות לכל אחד! התייעצו עם דיאטנית ספורט לפני הרכישה.